Calf Rolling Massage Ball Stretch
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エクササイズについて
一日中立ちっぱなしで疲れたふくらはぎも、このストレッチでしっかりほぐして血行を促進しましょう。
コーチのアドバイス
체중을 실어 종아리 바깥까지 눌러보세요.
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Calf Rolling Massage Ball Stretch やり方
開始ポジション
1. 床に座り、ふくらはぎの下にボールを置きます。
2. 手で体を支え、腰を少し持ち上げます。
正しいフォーム
1. ふくらはぎを上から上下に転がします。
2. 痛みのポイントで一時停止し、圧力をかけます。
呼吸テクニック
圧力をかけるときは息を吐き、転がし、自然に呼吸してください。
注意事項
1. 痛みが強すぎる場合は、圧力を減らしてください。
2. 膝の後ろの神経を圧迫しないように、姿勢を調整してください。
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