The Shoulder Bridge
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The Shoulder Bridge、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この動きは、臀部とハムストリングスを強化し、脊椎の安定性と骨盤の整列を改善します。
The Shoulder Bridge やり方
開始ポジション
1. 膝を曲げて背中を床につけ、足を腰幅に開いて横になります。
2. 腕は体の横に置き、手のひらを床に向けます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて、ヒップを持ち上げ、膝、骨盤、肩が一直線になるようにします。
2. 上で一瞬保持し、その後、まるで背骨を床に置くかのように、ゆっくりと一つずつ下ろします。
3. 元の位置に戻り、繰り返します。
呼吸テクニック
骨盤を持ち上げながら吸い込み、下ろしながらゆっくりと吐き出します。
注意事項
1. 腰を過度に曲げず、臀部とハムストリングスで自分を支えてください。
2. 首や肩に緊張を感じたら、優しくあごを引いてリラックスしてください。
3. 腰痛がある場合は、高さを下げるか、繰り返しの回数を減らしてください。
コミュニティの話
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