The Shoulder Bridge
The Shoulder Bridge gif
Coach's Tips
둔근·햄스트링을 강화하면서 척추 안정성과 골반 정렬을 잡는 데 좋은 동작이에요.
The Shoulder Bridge How to
Starting Position
1. 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발을 엉덩이 너비로 두세요.
2. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 바닥을 향하게 둡니다.
Proper Form
1. 복부를 조이고 엉덩이를 들어 무릎–골반–어깨가 일직선이 되게 올립니다.
2. 정점에서 잠시 버틴 후, 척추 마디를 하나씩 바닥에 내리듯 천천히 내려옵니다.
3. 원 위치로 돌아와 반복합니다.
Breathing Technique
골반을 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 천천히 내릴 때 숨을 내쉬세요.
Precautions
1. 허리를 과하게 꺾지 말고 둔근·햄스트링으로 버텨 주세요.
2. 목과 어깨에 힘이 들어가면 턱을 살짝 당겨 긴장을 풀어 주세요.
3. 허리 통증이 있다면 높이를 낮추거나 횟수를 줄여 주세요.
Curious about a Leg workout plan that includes the The Shoulder Bridge
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