The Shoulder Bridge
The Shoulder Bridge gif
エクササイズについて
둔근·햄스트링을 강화하면서 척추 안정성과 골반 정렬을 잡는 데 좋은 동작이에요.
The Shoulder Bridge やり方
開始ポジション
1. 膝を曲げて背中を床につけ、足を腰幅に開いて横になります。
2. 腕は体の横に置き、手のひらを床に向けます。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めて、ヒップを持ち上げ、膝、骨盤、肩が一直線になるようにします。
2. 上で一瞬保持し、その後、まるで背骨を床に置くかのように、ゆっくりと一つずつ下ろします。
3. 元の位置に戻り、繰り返します。
呼吸テクニック
骨盤を持ち上げながら吸い込み、下ろしながらゆっくりと吐き出します。
注意事項
1. 腰を過度に曲げず、臀部とハムストリングスで自分を支えてください。
2. 首や肩に緊張を感じたら、優しくあごを引いてリラックスしてください。
3. 腰痛がある場合は、高さを下げるか、繰り返しの回数を減らしてください。
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