Clamshell
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エクササイズについて
중둔근을 중심으로 엉덩이 옆 근육을 활성화하는 골반 안정화 운동이에요.
Clamshell やり方
開始ポジション
1. 横向きに寝て、膝を約90度の角度に曲げます。
2. 足と足首を一緒に保ちます。
3. 上半身と骨盤を少し前に転がして、後ろに倒れないようにします。
正しいフォーム
1. 足をそのままにして、上の膝だけをゆっくり持ち上げます。
2. 骨盤が後ろに傾かないように、腰の位置を固定します。
3. 上で約1秒間停止し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、反対側でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
膝を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰と骨盤が一緒に動かないように、コアを使ってください。
2. 膝を高く上げるのではなく、腰の横の刺激に集中してください。
3. 痛みではなく、「お尻の燃焼感」に集中してください。
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