Clamshell
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Clamshell、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、大臀筋中部を活性化させることで骨盤を安定させます。
Clamshell やり方
開始ポジション
1. 横向きに寝て、膝を約90度の角度に曲げます。
2. 足と足首を一緒に保ちます。
3. 上半身と骨盤を少し前に転がして、後ろに倒れないようにします。
正しいフォーム
1. 足をそのままにして、上の膝だけをゆっくり持ち上げます。
2. 骨盤が後ろに傾かないように、腰の位置を固定します。
3. 上で約1秒間停止し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、反対側でも同じことを繰り返します。
呼吸テクニック
膝を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰と骨盤が一緒に動かないように、コアを使ってください。
2. 膝を高く上げるのではなく、腰の横の刺激に集中してください。
3. 痛みではなく、「お尻の燃焼感」に集中してください。
コミュニティの話
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