Foam Roll Calves
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Coach's Tips
ふくらはぎの緊張をほぐし、血行を促進するストレッチです。長時間の立ち仕事や歩行で疲れた脚におすすめです。
Foam Roll Calves How to
Starting Position
床に座り、脚を伸ばしてふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。両手はお尻の横について体を支えましょう。
Proper Form
1. お尻を少し持ち上げて、ふくらはぎに体重をかけます。
2. 足首から膝下までゆっくりとローリングします。
3. 片方のふくらはぎを重点的にほぐしたい場合は、もう一方の脚を重ねて圧を加えましょう。
4. 痛みや張りを感じる部分で一時停止し、圧をかけてください。
5. 片脚につき20～30秒ほど行いましょう。
Breathing Technique
自然に呼吸しながらロールし、息を吐きながら筋肉をリラックスさせましょう。
Precautions
関節や骨を直接圧迫しないように注意しましょう。速く動かさず、ゆっくりと動かしてください。痛みを感じた場合は、体重を減らして強度を調整してください。
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