フォームローラー カーフ

開始ポジション

床に座り、脚を伸ばして、ふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。手を使って体を支えるために、腰の横に手を置いてください。

正しいフォーム

1. お尻を少し持ち上げて、体重をふくらはぎにかけます。

2. マッサージしながら、足首の後ろから膝の下までゆっくりと転がします。

3. 片方のふくらはぎに集中したい場合は、反対の足を上げてより多くの圧力をかけます。

4. 緊張している部分があれば、そのポイントで一時停止して圧力をかけます。

5. 各ふくらはぎで20〜30秒行います。

呼吸テクニック

転がるときは自然に呼吸し、圧力がかかるときに息を吐いて筋肉をリラックスさせてください。