Foam Roll Calves
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エクササイズについて
ふくらはぎの緊張をほぐし、血行を促進するストレッチです。長時間の立ち仕事や歩行で疲れた脚におすすめです。
コーチのアドバイス
발끝을 당기며 종아리를 풀어주세요.
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Foam Roll Calves やり方
開始ポジション
足を伸ばして床に座り、ふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。手を使って体を支え、腰の横に手を置きます。
正しいフォーム
1. お尻を少し持ち上げて、ふくらはぎに体重をかけます。
2. マッサージしながら、足首の後ろから膝の下までゆっくりと転がします。
3. 片方のふくらはぎに集中したい場合は、反対の足を持ち上げてより強い圧力をかけます。
4. 緊張している部分があれば、そのポイントで一時停止して圧力をかけます。
5. 各ふくらはぎで20〜30秒行います。
呼吸テクニック
自然に呼吸しながらロールし、息を吐きながら筋肉をリラックスさせましょう。
注意事項
膝関節や骨の上に直接圧力をかけないでください。あまり早く転がさず、ゆっくり動いてください。痛みがひどい場合は、体重を減らして強度を調整してください。
コミュニティの話
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