Kettlebell Lunge

Starting Position

1. 足を肩幅に開き、各手にケトルベルを持って立ち上がります。

2. コアを引き締め、胸を上げ、背筋を伸ばした状態を保ちます。

Proper Form

1. 一歩前に出て、ランジのポジションに下がります。

2. 前の膝が足首と一直線になるようにし、後ろの膝が床に近い位置になるように確認してください。

3. 前の足から押し出して、開始位置に戻ります。

4. 反対の足で動きを繰り返します。

Breathing Technique

1. 前に踏み出してランジに下がるときに息を吐きます。

2. 前足から押し上げて開始位置に戻るときに息を吸います。