Barbell Staggered Deadlift
Barbell Staggered Deadlift gif
エクササイズについて
앞·뒤로 다른 스탠스를 쓰면서 햄스트링·둔근과 코어를 함께 쓰는 하체 힌지 동작이에요.
Barbell Staggered Deadlift やり方
開始ポジション
1. バーベルをすねの前に置いて立ちます。
2. 一方の足を少し前に、もう一方の足を後ろにして、スタッガードスタンスを作ります。
3. 膝を少し曲げて、胸を張ります。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに押し出し、上半身を曲げてバーベルをつかみます。
2. 体重を前足に移し、ヒップと膝を伸ばして立ち上がります。
3. 上半身が直立したら、再びヒップを後ろに押し出し、バーベルをゆっくりと下ろします。
4. 前足と後足の位置を入れ替え、同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
バーベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げないように脊椎の中立を保ってください。
2. 体重が前足に過度に移動しないようにバランスを保ってください。
3. 体重を無理に増やすよりも、バランスを保つことがより重要です。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Barbell Staggered Deadliftコミュニティ
コミュニティに参加 →Barbell Staggered Deadliftを含む脚トレーニングプランが気になりますか？
Barbell Staggered Deadlift 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
