バーベル・スタッガード・デッドリフト
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バーベル・スタッガード・デッドリフト、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この下半身のヒンジ動作は、異なるスタンスを使ってハムストリングス、グルーツ、コアを鍛えます。
バーベル・スタッガード・デッドリフト やり方
開始ポジション
1. バーベルをすねの前に置いて立ちます。
2. 一方の足を少し前に、もう一方の足を後ろにして、スタッガードスタンスを作ります。
3. 膝を少し曲げて、胸を張ります。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに押し出し、上半身を曲げてバーベルをつかみます。
2. 体重を前足に移し、ヒップと膝を伸ばして立ち上がります。
3. 上半身が直立したら、再びヒップを後ろに押し出し、バーベルをゆっくりと下ろします。
4. 前足と後足の位置を入れ替え、同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
バーベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げないように脊椎の中立を保ってください。
2. 体重が前足に過度に移動しないようにバランスを保ってください。
3. 体重を無理に増やすよりも、バランスを保つことがより重要です。
コミュニティの話
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