Barbell Staggered Deadlift

Barbell Staggered Deadlift gif

Coach's Tips

앞·뒤로 다른 스탠스를 쓰면서 햄스트링·둔근과 코어를 함께 쓰는 하체 힌지 동작이에요.

1. 바벨을 정강이 앞에 두고 섭니다.

2. 한 발은 약간 앞, 다른 발은 뒤에 두어 스태거드 스탠스를 만듭니다.

3. 무릎을 살짝 굽히고 가슴을 펴 주세요.

1. 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙여 바벨을 잡습니다.

2. 앞발에 체중을 싣고 엉덩이와 무릎을 펴며 일어서세요.

3. 상체를 곧게 세운 뒤, 엉덩이를 다시 뒤로 보내며 바벨을 천천히 내립니다.

4. 앞·뒤 발 위치를 바꿔 동일하게 반복합니다.

바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 허리가 굽지 않도록 척추 중립을 유지해 주세요.

2. 체중이 앞발에만 과하게 쏠리지 않게 중심을 잡습니다.

3. 욕심내서 무게 올리기보다 밸런스 유지가 먼저예요.

Curious about a Leg workout plan that includes the Barbell Staggered Deadlift