Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat gif
エクササイズについて
한쪽 다리에 하중을 집중시키는 불가리안 스플릿 스쿼트 버전이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Bulgarian Split Squat やり方
開始ポジション
1. マシンのハンドルをつかみ、片方の足を機器の前に置きます。
2. もう片方の足を後ろのベンチまたはフットレストに置きます。
3. 胸を張り、上半身をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 前の膝を曲げてゆっくりと体を下げ、腰を後ろに押し出します。
2. 太ももが床とほぼ平行になるまで下げます。
3. 前の足のかかとを押し出して、元の位置に戻ります。
4. 反対側でも同様に行います。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 前の膝が内側に崩れないように気をつけてください。
2. 深く下がるときに膝が快適で、あまり負担がかかっていないか確認してください。
3. 軽い重さや自分の体重だけでパターンを練習することから始めてください。
コミュニティの話
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