Standing Kick Back
Standing Kick Back gif
エクササイズについて
엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 집중해 힙 라인을 만드는 데 좋은 뒤로 차기 동작이에요.
Standing Kick Back やり方
開始ポジション
1. 足を腰幅に開いて立ち、片手で壁や器具を軽く持ちます。
2. 支える足に体重を移しながら、もう一方の足を軽く後ろに伸ばす準備をします。
正しいフォーム
1. 上半身を比較的静止させたまま、ゆっくりと片足を後ろに持ち上げます。
2. お尻の筋肉を締め、かかとを後ろに押し出すように感じます。
3. 足が胴体の上にあまり高く上がらないようにし、ゆっくりと下ろします。
4. 両足を交互に行います。
呼吸テクニック
足を後ろに蹴るときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. コアを使い、上半身をまっすぐに保って、腰を曲げないようにします。
2. 足を大きく蹴り上げるのではなく、ヒップを刺激する範囲内でのみ動かします。
3. バランスを取るのが難しい場合は、進む際に両手でサポートを持っていても大丈夫です。
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