Standing Kick Back
Standing Kick Back gif
Standing Kick Back、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この動きは、お尻とハムストリングスをターゲットにしています。
Standing Kick Back やり方
開始ポジション
1. 足を腰幅に開いて立ち、片手で壁や器具を軽く持ちます。
2. 支える足に体重を移しながら、もう一方の足を軽く後ろに伸ばす準備をします。
正しいフォーム
1. 上半身を比較的静止させたまま、ゆっくりと片足を後ろに持ち上げます。
2. お尻の筋肉を締め、かかとを後ろに押し出すように感じます。
3. 足が胴体の上にあまり高く上がらないようにし、ゆっくりと下ろします。
4. 両足を交互に行います。
呼吸テクニック
足を後ろに蹴るときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. コアを使い、上半身をまっすぐに保って、腰を曲げないようにします。
2. 足を大きく蹴り上げるのではなく、ヒップを刺激する範囲内でのみ動かします。
3. バランスを取るのが難しい場合は、進む際に両手でサポートを持っていても大丈夫です。
コミュニティの話
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