The Bicycle
The Bicycle gif
エクササイズについて
복직근·복사근을 함께 쓰며 코어와 회전 안정성을 키워주는 동작이에요.
The Bicycle やり方
開始ポジション
1. 仰向けに寝て、膝を90度の角度に曲げ、足を持ち上げます。
2. 軽く手を頭の後ろに置き、肩を少し地面から持ち上げます。
正しいフォーム
1. 一方の脚をまっすぐ伸ばし、反対の膝を胸に引き寄せます。
2. 上半身をひねって、反対の肘が引き寄せた膝に向くようにします。
3. 脚と上半身を交互にペダルをこぐように動かし、繰り返します。
呼吸テクニック
脚を伸ばすときに息を吐き、膝を引き寄せるときに息を吸ってリズムを保ちます。
注意事項
1. 手で首を引っ張らないでください。腹筋を使って上半身を持ち上げてください。
2. 下背部全体をマットに近づけて、持ち上がらないようにしてください。
3. 痛みを引き起こさない範囲内でのみ回転してください。
コミュニティの話
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