Glute Ham Raise
ハムストリング、コアGlute Ham Raise gif
エクササイズについて
それはあなたの太ももとコアの後ろに多くの強さを必要とするトレーニングです。上下に移動するときは、緊張を維持してみてください。
Glute Ham Raise やり方
開始ポジション
1. マシンを調整して、脛が地面に対して垂直になるようにしてください。
2. 膝をパッドに置き、足首を体に引き寄せて垂直の位置を維持してください。
正しいフォーム
1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
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