Glute Ham Raise

ハムストリング、コア

Glute Ham Raise gif

Coach's Tips

それはあなたの太ももとコアの後ろに多くの強さを必要とするトレーニングです。上下に移動するときは、緊張を維持してみてください。

Glute Ham Raise How to

Starting Position

グルートハムエレベーターは、立った位置にいる必要があります。膝が 90度になるように、膝と足首を90度に曲げます。ボディを正面に向かって、背中を正しく正面に向けてください。腰を正しく下がらせてください。腕を両側に伸ばして、肩を開きます。この位置を維持します。

Proper Form

仰向けに体を倒して、膝を90度に曲げます。足を曲げますが、足首はほとんど動かさずに、膝を90度に曲げます。その位置を維持します。腕を伸ばして、肩を開きます。腰を前傾にし、背中を正しく伸ばします。腰を下がらせ、背骨を丸めないようにします。腕を軽く伸ばし、肩を開きます。腰を下げて、背中を正しく伸ばします。背骨を丸めないようにして、腰を前傾にします。膝を90度に曲げて、腰を下がらせます。この位置を維持します。

Breathing Technique

膝を90度に曲げている間、ゆっくりと深呼吸をします。

Precautions

1.膝を90度に曲げる前に、胸を張ってください。腰を丸めないようにしてください。

2.腕を伸ばして、肩を開きますが、腰を丸めないようにしてください。

3.上半身を伸ばす動きをしている間、腰が丸めないようにしてください。

4.痛みがある場合は、運動を中止してください。

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