Sissy Squat

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ち、前に持つことができるポールまたはバーを用意します。

2. かかとを少し持ち上げ、体重を足の指の方に移します。

3. 胴体をまっすぐに保ち、胸を開きます。

正しいフォーム

1. かかとを上げたまま、膝を前に押し出すようにして、ゆっくりと体を下げてください。

2. 体が後ろに傾いているのを感じ、太ももの前側にストレッチを感じてください。

3. 自分の可動域の範囲内で、深くなりすぎないように体を下げ、その後、太ももの力を使って戻ってください。

4. 同じリズムで繰り返してください。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。