Sissy Squat
Sissy Squat gif
エクササイズについて
대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 강하게 자극하는 전면 허벅지 집중 스쿼트예요. 특히 허벅지 앞쪽 근육을 길게 늘려주는 느낌에 집중하며 균형 감각도 함께 향상시킬 수 있는 고난도 운동입니다.
Sissy Squat やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて立ち、前に持つことができるポールまたはバーを用意します。
2. かかとを少し持ち上げ、体重を足の指の方に移します。
3. 胴体をまっすぐに保ち、胸を開きます。
正しいフォーム
1. かかとを上げたまま、膝を前に押し出すようにして、ゆっくりと体を下げてください。
2. 体が後ろに傾いているのを感じ、太ももの前側にストレッチを感じてください。
3. 自分の可動域の範囲内で、深くなりすぎないように体を下げ、その後、太ももの力を使って戻ってください。
4. 同じリズムで繰り返してください。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 膝に痛みがある場合は、深さを減らすか、別のエクササイズに置き換えてください。
2. コアを使い、体幹を安定させて背中を曲げないようにしてください。
3. 最初は持っているサポートに頼るのは大丈夫です。
コミュニティの話
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