Plate Staggered Deadlift
Plate Staggered Deadlift gif
エクササイズについて
한쪽 발을 높여 햄스트링·둔근을 더 깊게 쓰는 스태거드 데드리프트 변형이에요.
Plate Staggered Deadlift やり方
開始ポジション
1. 前足の下にプレートを置き、その上に足を置きます。
2. 後ろ足に軽く踏み込み、両手にダンベル（またはバーベル）を持ちます。
3. 胸をまっすぐにし、膝を少し曲げて準備します。
正しいフォーム
1. ヒップを後ろに送って上半身を前に傾け、ダンベルをすねに沿って下ろします。
2. 前の太ももの裏にストレッチを感じるまでだけ下ろします。
3. 前のかかとで床を押し、臀部を締めて立ち上がります。
4. 指定された回数が終わったら、脚を入れ替えて繰り返します。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 足がプレートの上で揺れないようにゆっくり動いてください。
2. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
3. ハムストリングスが耐えられる範囲までしか行かないでください。
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