Plate Staggered Deadlift

開始ポジション

1. 前足の下にプレートを置き、その上に足を置きます。

2. 後ろ足に軽く踏み込み、両手にダンベル（またはバーベル）を持ちます。

3. 胸をまっすぐにし、膝を少し曲げて準備します。

正しいフォーム

1. ヒップを後ろに送って上半身を前に傾け、ダンベルをすねに沿って下ろします。

2. 前の太ももの裏にストレッチを感じるまでだけ下ろします。

3. 前のかかとで床を押し、臀部を締めて立ち上がります。

4. 指定された回数が終わったら、脚を入れ替えて繰り返します。

呼吸テクニック

上半身を曲げるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。