One Leg Hack Squat
One Leg Hack Squat gif
エクササイズについて
한쪽 다리를 중심으로 하체를 강하게 자극해 근력과 균형을 동시에 키우는 운동이에요.
One Leg Hack Squat やり方
開始ポジション
1. ハックスクワット/プレスマシンに背中を寄せてください。
2. 一方の足をプラットフォームに置き、もう一方の足は床またはプラットフォームの外に置いてください。
3. ハンドルを持ち、上半身を安定させてください。
正しいフォーム
1. プラットフォームの上の足の膝を曲げて、ゆっくりと下ろしてください。
2. 太ももが床と平行に近づいたら、かかとでプラットフォームを押し上げて立ち上がります。
3. 指定された回数の繰り返しが終わったら、足を切り替えて反対側でも同じことを行います。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 片足で支え、過度の重さを持ち上げないでください。
2. 腹筋と臀筋を使って、骨盤が片側にねじれないようにします。
3. 膝をつま先と揃えて、内側に崩れないようにします。
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