One Leg Hack Squat
One Leg Hack Squat gif
One Leg Hack Squat、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、片足を使って下半身とバランスを強化します。
One Leg Hack Squat やり方
開始ポジション
1. ハックスクワット/プレスマシンに背中を寄せてください。
2. 一方の足をプラットフォームに置き、もう一方の足は床またはプラットフォームの外に置いてください。
3. ハンドルを持ち、上半身を安定させてください。
正しいフォーム
1. プラットフォームの上の足の膝を曲げて、ゆっくりと下ろしてください。
2. 太ももが床と平行に近づいたら、かかとでプラットフォームを押し上げて立ち上がります。
3. 指定された回数の繰り返しが終わったら、足を切り替えて反対側でも同じことを行います。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 片足で支え、過度の重さを持ち上げないでください。
2. 腹筋と臀筋を使って、骨盤が片側にねじれないようにします。
3. 膝をつま先と揃えて、内側に崩れないようにします。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
One Leg Hack Squatコミュニティ
コミュニティに参加 →
One Leg Hack Squatを含む脚トレーニングプランが気になりますか？
One Leg Hack Squat 代替エクササイズ
