One Leg Hack Squat

開始ポジション

1. ハックスクワット/プレスマシンに背中を寄せてください。

2. 一方の足をプラットフォームに置き、もう一方の足は床またはプラットフォームの外に置いてください。

3. ハンドルを持ち、上半身を安定させてください。

正しいフォーム

1. プラットフォームの上の足の膝を曲げて、ゆっくりと下ろしてください。

2. 太ももが床と平行に近づいたら、かかとでプラットフォームを押し上げて立ち上がります。

3. 指定された回数の繰り返しが終わったら、足を切り替えて反対側でも同じことを行います。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。