Hack Press Machine

開始ポジション

1. 傾斜した面に背を預け、肩パッドに肩を固定します。

2. 足を足置きに肩幅に開いて置き、膝を少し曲げてスタートします。

3. 腰が背もたれから浮かないように自分の位置を調整します。

正しいフォーム

1. 膝を曲げながら、足置きをゆっくりと体の方に下ろします。

2. 太ももが十分に低い場合は、かかとで足置きを押して脚をまっすぐにします。

3. 膝を完全にロックしないように少し曲げたままにして、繰り返します。

呼吸テクニック

プラットフォームを押し出すときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。