Hack Press Machine
Hack Press Machine gif
エクササイズについて
머신을 이용해 하체 전체를 안정적으로 밀어낼 수 있는 프레스 동작이에요.
Hack Press Machine やり方
開始ポジション
1. 傾斜した面に背を預け、肩パッドに肩を固定します。
2. 足を足置きに肩幅に開いて置き、膝を少し曲げてスタートします。
3. 腰が背もたれから浮かないように自分の位置を調整します。
正しいフォーム
1. 膝を曲げながら、足置きをゆっくりと体の方に下ろします。
2. 太ももが十分に低い場合は、かかとで足置きを押して脚をまっすぐにします。
3. 膝を完全にロックしないように少し曲げたままにして、繰り返します。
呼吸テクニック
プラットフォームを押し出すときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を持ち上げずに、背中を背もたれに押し付けてください。
2. 膝は内側ではなく前方を向けてください。
3. 過度な重量ではなく、扱いやすい重量で深さを優先してください。
コミュニティの話
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