Tibialis Raise
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エクササイズについて
정강이 앞쪽 근육을 강화해 발목 안정성과 하체 밸런스를 높여주는 운동이에요.
Tibialis Raise やり方
開始ポジション
1. 壁や器具に背中をつけて立ち、足を肩幅に開きます。
2. かかとを地面につけたまま、体のバランスを保ちます。
正しいフォーム
1. かかとを固定し、つま先を天井に向けて持ち上げます。
2. すねの前にストレッチを感じるまで持ち上げ、その後ゆっくりと下ろします。
3. 規則的なリズムで繰り返します。
呼吸テクニック
つま先を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 反動を使わず、ゆっくりとコントロールしてください。
2. 足首に痛みがある場合は、強度を下げるか、停止してください。
コミュニティの話
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