シーテッドレッグプレス

開始ポジション

1. 体を機械の中心に位置させ、足をフットプレートの中心に置きます。

2. 足を肩幅に広げ、つま先を20〜30度の角度で外側に向けます。

3. 足をフットプレートの中心より上に置くことで、太ももの後ろにより多くの刺激が加わります。

4. 足をフットプレートの中心より下に置くことで、太ももの前により多くの刺激が加わります。

5. 胸を上げ、腰の下部にわずかなアーチを作ります。

正しいフォーム

1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。

2. 太ももが体に対して垂直になるまで曲げてください。

3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。

呼吸テクニック

脚を押すときに息を吐き、脚を引くときに息を吸ってください。