Seated Leg Press
太もものトレーニングSeated Leg Press gif
エクササイズについて
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
Seated Leg Press やり方
開始ポジション
1. 体を機械の中心に位置させ、足をフットプレートの中心に置きます。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を20〜30度の角度で外側に向けます。
3. 足をフットプレートの中心より上に置くことで、太ももの後ろにより多くの刺激が加わります。
4. 足をフットプレートの中心より下に置くことで、太ももの前により多くの刺激が加わります。
5. 胸を上げ、腰の下部にわずかなアーチを作ります。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締めたまま、股関節から膝まで曲げてください。
2. 太ももが体に対して垂直になるまで曲げてください。
3. 股関節を伸ばしながら、膝がわずかに曲がるまで押してください。
呼吸テクニック
脚を押すときに息を吐き、脚を引くときに息を吸ってください。
注意事項
1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
2. 膝が広がらないように注意してください。
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