Squat on Balance Trainer
-Squat on Balance Trainer gif
エクササイズについて
균형 감각을 키우면서 하체와 코어를 함께 강화할 수 있는 스쿼트예요.
Squat on Balance Trainer やり方
開始ポジション
1. バランスボールに乗ってください。
2. 足を肩幅に広げ、つま先を約20〜30度外側に向けてください。
3. 胸を張り、背中をまっすぐに保ってください。
正しいフォーム
1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げることを許可します。
3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
3. 腰をまっすぐに保とうとする際に、過度に腰を曲げないでください。
4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
5. 足が地面から離れないようにしてください。
6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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