Rear Kick Machine

開始ポジション

1. 上半身をマシンに寄りかからせ、片足をパッドに置きます。

2. 支える足を少し曲げ、コアを使います。

正しいフォーム

1. パッドを上に押し上げ、パッドに置いた足で後ろに押します。

2. お尻の収縮を感じ、1秒間保持します。

3. ゆっくりとスタート位置に戻ります。

4. 片側が終わったら、反対側に進みます。

呼吸テクニック

脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。