Rear Kick Machine
Rear Kick Machine gif
エクササイズについて
둔근을 집중적으로 쓰는 힙 익스텐션 머신 운동이에요.
Rear Kick Machine やり方
開始ポジション
1. 上半身をマシンに寄りかからせ、片足をパッドに置きます。
2. 支える足を少し曲げ、コアを使います。
正しいフォーム
1. パッドを上に押し上げ、パッドに置いた足で後ろに押します。
2. お尻の収縮を感じ、1秒間保持します。
3. ゆっくりとスタート位置に戻ります。
4. 片側が終わったら、反対側に進みます。
呼吸テクニック
脚を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げて持ち上げないでください；お尻の筋力に集中してください。
2. モメンタムを使わないでください；ゆっくりとコントロールしてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
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