Calf Extension Machine
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エクササイズについて
종아리(비복근·가자미근)를 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요.
Calf Extension Machine やり方
開始ポジション
1. 機械の種類に応じて、肩パッドまたは座席で体を固定してください。
2. 足の指の付け根をフットプレートに置き、かかとを外側に落とします。
正しいフォーム
1. かかとをできるだけ高く上げる際に膝の角度を保ちます。
2. ふくらはぎの収縮を約1秒間保持します。
3. ふくらはぎが伸びるポイントまでゆっくりと下げます。
4. 繰り返します。
呼吸テクニック
かかとを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. バウンドしないで、ゆっくり動いてください。
2. 足首に痛みがある場合は、範囲と重量を減らしてください。
コミュニティの話
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