ポーズスクワット
ポーズスクワット gif
エクササイズについて
바닥에서 잠시 멈추며 하체 힘과 안정성을 키우는 복합 운동 스쿼트예요. 주로 허벅지 앞쪽과 엉덩이, 코어를 사용하며, 스쿼트 자세 개선에도 도움이 됩니다.
ポーズスクワット やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開き、胸を張って立ちます。
2. 通常のスクワットの姿勢でバーベルまたはダンベルを持ち、準備します。
正しいフォーム
1. ゆっくりと腰を後ろに押し出しながら自分を下げ、最も低い位置で1〜3秒間停止します。
2. 停止した後、かかとで地面を押して立ち上がります。
3. 同じリズムで繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 静止の段階で背中が崩れないように、コアを使ってください。
2. 膝がつま先を過ぎて前に出すぎないように調整してください。
コミュニティの話
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