ポーズスクワット

ポーズスクワット gif

Coach's Tips

바닥에서 잠시 멈추며 하체 힘과 안정성을 키우는 스쿼트예요.

1. 발을 어깨 너비 정도로 벌리고 서서 가슴을 펴 주세요.

2. 바벨 또는 덤벨을 일반 스쿼트 자세로 들고 준비합니다.

1. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 내려가 최하점에서 1~3초 정지합니다.

2. 정지 후 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 일어섭니다.

3. 같은 리듬으로 반복합니다.

내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉽니다.

1. 정지 구간에서 허리가 무너지지 않게 코어에 힘을 주세요.

2. 무릎이 발끝보다 과하게 앞으로 나가지 않도록 조절합니다.

Curious about a Leg workout plan that includes the ポーズスクワット