ポーズスクワット

開始ポジション

1. 足を肩幅に開き、胸を張って立ちます。

2. 通常のスクワットの姿勢でバーベルまたはダンベルを持ち、準備します。

正しいフォーム

1. ゆっくりと腰を後ろに押し出しながら自分を下げ、最も低い位置で1〜3秒間停止します。

2. 停止した後、かかとで地面を押して立ち上がります。

3. 同じリズムで繰り返します。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。