Bounce Squat
Bounce Squat gif
エクササイズについて
스쿼트 바닥 구간에서 작은 반동을 주어 하단 부위를 더 오래 쓰는 스쿼트 변형이에요.
Bounce Squat やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いて、通常のスクワットの姿勢を取ります。
2. バーベルまたはダンベルを持ち、胸をまっすぐにして準備します。
正しいフォーム
1. スクワットの姿勢になり、床の近くで軽く上下にバウンドします。
2. 1〜2回バウンドした後、かかとで床を押して立ち上がります。
3. 同じパターンを繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 大きな反発を与えず、小さな範囲内で筋肉の緊張を維持してください。
2. 膝や下背部に負担を感じる場合は、通常のスクワットに置き換えるのも良いです。
コミュニティの話
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