Foam Roll Single Leg Calves
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エクササイズについて
片足ずつふくらはぎを伸ばすストレッチです。運動後のふくらはぎの緊張を和らげ、柔軟性の向上に役立ちます。
コーチのアドバイス
한쪽 종아리에 체중을 실어 깊게 눌러주세요.
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Foam Roll Single Leg Calves やり方
開始ポジション
床に座り、一方の脚を伸ばし、対応するふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。もう一方の脚はサポートのために膝を曲げています。
正しいフォーム
1. お尻を少し持ち上げて、ふくらはぎに体重をかけます。
2. 足首の後ろから膝の下までゆっくりと転がします。
3. 強度を上げたい場合は、作業している足の上に反対の足を置いて、より多くの圧力をかけます。
4. こわばっている部分があれば、一瞬止まって圧力を維持します。
5. 20〜30秒マッサージした後、足を入れ替えて繰り返します。
呼吸テクニック
ローリング中は自然な呼吸を心がけ、圧迫感が強い部分では息を吐きながら筋肉をリラックスさせましょう。
注意事項
膝関節や骨に直接圧力をかけないでください。過度の重さをかけず、強度を調整してください。突然の痛みを感じた場合は、直ちに中止してください。
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