フォームローラー片脚ふくらはぎ

開始ポジション

床に座り、一方の脚を伸ばし、対応するふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。もう一方の脚はサポートのために膝を曲げています。

正しいフォーム

1. お尻を少し持ち上げて、ふくらはぎに体重をかけます。

2. 足首の後ろから膝の下までゆっくりと転がします。

3. 強度を上げたい場合は、作業している足の上に反対の足を置いて、より多くの圧力をかけます。

4. こわばっている部分があれば、一瞬止まって圧力を維持します。

5. 20〜30秒マッサージした後、足を入れ替えて繰り返します。

呼吸テクニック

転がるときは自然に呼吸し、圧力が強いときに息を吐いて筋肉をリラックスさせてください。