フォームローラー片脚ふくらはぎ
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フォームローラー片脚ふくらはぎ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
片足ずつふくらはぎを伸ばすストレッチです。運動後のふくらはぎの緊張を和らげ、柔軟性の向上に役立ちます。
コーチのアドバイス
片足のふくらはぎに体重をかけて、より深く圧迫しましょう。
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フォームローラー片脚ふくらはぎ やり方
開始ポジション
床に座り、一方の脚を伸ばし、対応するふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。もう一方の脚はサポートのために膝を曲げています。
正しいフォーム
1. お尻を少し持ち上げて、体重をふくらはぎに乗せます。 2. 足首の後ろから膝の下までゆっくりとローリングします。 3. 強度を高めたい場合は、反対側の脚を伸ばした脚の上に乗せて圧力を加えます。 4. 張っている部分があれば、そこで一旦止めて圧力を維持します。 5. 20～30秒間マッサージした後、脚を替えて繰り返します。
呼吸テクニック
転がるときは自然に呼吸し、圧力が強いときに息を吐いて筋肉をリラックスさせてください。
注意事項
膝関節や骨の部分に直接圧力をかけないでください。過度の重さをかけず、強度を調整してください。突然の痛みを感じた場合は、直ちに中止してください。
コミュニティの話
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