Foam Roll Single Leg Calves

Starting Position

床に座り、片脚を伸ばしてふくらはぎの下にフォームローラーを置きます。反対の脚は膝を曲げて体を支えます。

Proper Form

1. お尻を少し持ち上げて、ふくらはぎに体重をかけます

2. 足首の後ろから膝の下までゆっくりとローリングします

3. 強度を上げたい場合は、反対の足を重ねて体重をかけます

4. 張っている部分があれば、その位置でしばらく圧をかけて止めます

5. 20～30秒間マッサージした後、反対側も同様に行います

Breathing Technique

ローリング中は自然な呼吸を心がけ、圧迫感が強い部分では息を吐きながら筋肉をリラックスさせましょう。