TRX Single Leg Squats
TRX Single Leg Squats gif
エクササイズについて
TRX 보조를 활용해 한쪽 다리로 깊이 앉는 싱글 레그 스쿼트예요. 허벅지 앞쪽, 엉덩이를 중심으로 하체 근력과 균형 감각, 코어 안정성을 동시에 키울 수 있는 복합 운동입니다.
TRX Single Leg Squats やり方
開始ポジション
1. 両手でTRXハンドルを持ち、片方の足を地面につけておきます。
2. もう一方の足を少し持ち上げるか、前に伸ばします。
正しいフォーム
1. TRXを優しく引っ張り、支える足でゆっくりと座ります。
2. 腰を後ろに押し出し、膝がつま先を越えないように体を下げます。
3. かかとで地面を押して立ち上がります。
4. 指定された回数の繰り返しが終わったら、足を入れ替えて繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 難易度が高いため、最初は小さな可動域から始めてください。
2. 胸を張り、コアを使って上半身が崩れないようにしてください。
コミュニティの話
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