立って行うハムストリングストレッチ
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立って行うハムストリングストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。脚の疲労回復や柔軟性向上に効果的で、腰痛予防にも役立ちます。
コーチのアドバイス
まだ柔軟性が足りない場合は、膝を少し曲げて始めましょう。
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立って行うハムストリングストレッチ やり方
開始ポジション
足を肩幅に開いて立ってください。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐに保ち、上半身をゆっくり前に曲げます。
2. 両手で伸ばした脚のつま先またはすねをつかみます。
3. 太ももの裏にストレッチを感じるまで前に曲げ、10〜20秒間保持します。
4. 上半身をゆっくりと元の位置に戻します。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吐き、ストレッチを維持しながら自然に呼吸します。
注意事項
背中を丸めないで、まっすぐに保ってください。跳ねるように曲げず、ゆっくり動いてください。痛みではなく、ストレッチを感じるところまで行ってください。
コミュニティの話
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