Standing Hamstring Stretch
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Standing Hamstring Stretch、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。脚の疲労回復や柔軟性向上に効果的で、腰痛予防にも役立ちます。
コーチのアドバイス
유연성이 아직 부족하다면 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작하세요.
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Standing Hamstring Stretch やり方
開始ポジション
足を肩幅に開いて立ってください。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐに保ち、上半身をゆっくり前に曲げます。
2. 両手で伸ばした脚のつま先またはすねをつかみます。
3. 太ももの裏にストレッチを感じるまで曲げ、10〜20秒間保持します。
4. ゆっくりと上半身を元の位置に戻します。
呼吸テクニック
上体を倒すときに息を吐き、キープ中は自然に呼吸しましょう。
注意事項
背中を丸めないで、まっすぐに保ってください。跳ねるように曲げず、ゆっくり動いてください。痛みではなく、伸びを感じるところまでだけ行ってください。
コミュニティの話
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