Standing Hamstring Stretch

Standing Hamstring Stretch gif

エクササイズについて

太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。脚の疲労回復や柔軟性向上に効果的で、腰痛予防にも役立ちます。

유연성이 아직 부족하다면 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작하세요.

足を肩幅に開いて立ってください。

1. 背中をまっすぐに保ち、上半身をゆっくり前に曲げます。

2. 両手で伸ばした脚のつま先またはすねをつかみます。

3. 太ももの裏にストレッチを感じるまで曲げ、10〜20秒間保持します。

4. ゆっくりと上半身を元の位置に戻します。

上体を倒すときに息を吐き、キープ中は自然に呼吸しましょう。

背中を丸めないで、まっすぐに保ってください。跳ねるように曲げず、ゆっくり動いてください。痛みではなく、伸びを感じるところまでだけ行ってください。

経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。

Standing Hamstring Stretchコミュニティ

Standing Hamstring Stretchを含む脚トレーニングプランが気になりますか？

Back Pec Stretch

Dynamic Back Stretch

Standing Hamstring Stretch gif

太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。脚の疲労回復や柔軟性向上に効果的で、腰痛予防にも役立ちます。