Standing Hamstring Stretch
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Coach's Tips
太ももの裏側（ハムストリングス）を伸ばすストレッチです。脚の疲労回復や柔軟性向上に効果的で、腰痛予防にも役立ちます。
Standing Hamstring Stretch How to
Starting Position
足を肩幅に開いて立ちます
Proper Form
1. 背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します
2. 両手でつま先またはすねをつかみます
3. 太ももの裏側が伸びているのを感じながら10～20秒キープします
4. ゆっくりと元の姿勢に戻ります
Breathing Technique
上体を倒すときに息を吐き、キープ中は自然に呼吸しましょう。
Precautions
背中を丸めず、まっすぐに保ちましょう。反動をつけず、ゆっくり動かしてください。痛みではなく、心地よい伸びを感じるところで止めましょう。
Curious about a Leg workout plan that includes the Standing Hamstring Stretch
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