Reverse Hyperextension Machine

Reverse Hyperextension Machine gif

Coach's Tips

둔근과 햄스트링, 하부 허리를 함께 강화해 주는 운동이에요. 허리에 무리를 덜 주면서 뒤쪽 체인을 단단하게 만들 수 있어요.

1. リバースハイパーエクステンションマシンに背中をパッドに当てて座り、足はフットプレートに置いてください。

2. 太もものパッドを調整して、膝関節のすぐ上の脚にぴったりと当てるようにします。

1. パッドに背中をつけたまま、ゆっくりと足を上げて頭の方向に戻し、足が床と平行になるまで戻します。

2. 一秒間保持した後、ゆっくりと足を開始位置に戻します。

1. 足を上げるときに息を吐きます。

2. 足を初期位置に戻すときに息を吸います。

1. エクササイズ中は、背中をパッドにしっかりと押し付けてください。

2. ゆっくりとコントロールした動きを使用してください。

3. 足を高く上げすぎないでください。それは腰を痛める原因になるかもしれません。

Curious about a Leg workout plan that includes the Reverse Hyperextension Machine