Reverse Hyperextension Machine

開始ポジション

1. 逆ハイパーマシンにうつ伏せになり、お腹を乗せてください。

2. 骨盤がパッドの端に来るように位置を調整し、上半身を安定させるためにハンドルを持ってください。

3. 足を後ろのストラップまたはフットプレートに置き、脚をまっすぐ下に伸ばしてください。

正しいフォーム

1. コアとグルートを使いながら、ゆっくりと脚を上に持ち上げます。

2. 脚は、胴体と脚がほぼ一直線になるまで上げます。

3. 上で約1秒間停止し、グルートと下背部の収縮を感じます。

4. 注意深く脚を元の位置に戻し、背中が曲がらないようにします。

呼吸テクニック

足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。