Reverse Hyperextension Machine
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Reverse Hyperextension Machine やり方
開始ポジション
1. 逆ハイパーマシンにうつ伏せになり、お腹を乗せてください。
2. 骨盤がパッドの端に来るように位置を調整し、上半身を安定させるためにハンドルを持ってください。
3. 足を後ろのストラップまたはフットプレートに置き、脚をまっすぐ下に伸ばしてください。
正しいフォーム
1. コアとグルートを使いながら、ゆっくりと脚を上に持ち上げます。
2. 脚は、胴体と脚がほぼ一直線になるまで上げます。
3. 上で約1秒間停止し、グルートと下背部の収縮を感じます。
4. 注意深く脚を元の位置に戻し、背中が曲がらないようにします。
呼吸テクニック
足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 大きな勢いを使って足を振り上げないでください。代わりに、臀部の力を使ってゆっくりと持ち上げてください。
2. 腰の過度な曲がりを防ぐためにコアを使い、痛みを感じたらすぐに止めてください。
3. 重さを増やす前に、軽い重さまたは全く重さを使わずに動きを正確にマスターすることから始めてください。
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