クロスオーバーヒップストレッチ
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クロスオーバーヒップストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
股関節とお尻の側部をほぐし、腰の柔軟性向上にも効果的なストレッチです。
コーチのアドバイス
骨盤が正面を向くように意識しましょう。
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クロスオーバーヒップストレッチ やり方
開始ポジション
手は胸の方に集められ、立っています。
正しいフォーム
1. 片方の膝を軽く曲げて、反対側の足をその前に交差させます。 2. 後ろの足を伸ばし、前の足を曲げながら上半身を下に下ろします。 3. 前にある足と反対側の腕を前足の外側に持っていき、上半身を回転させます。 4. 股関節の横とハムストリングが伸びている感覚を感じてください。 5. 10～20秒間キープした後、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吐き、ストレッチを維持しながら自然に呼吸してください。
注意事項
膝が過度に曲がらないようにしてください。背中を丸めずにまっすぐに保ちます。勢いを使わず、ゆっくり進んでください。
コミュニティの話
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