クロスオーバーヒップストレッチ
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クロスオーバーヒップストレッチ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
股関節とお尻の側部をほぐし、腰の柔軟性向上にも効果的なストレッチです。
コーチのアドバイス
骨盤が正面を向くように意識しましょう。
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クロスオーバーヒップストレッチ やり方
開始ポジション
手は胸の方に集められ、立っています。
正しいフォーム
1. 片方の膝を少し曲げ、反対の足をその前に交差させます。
2. 後ろの足を伸ばし、前の足を曲げて上半身を下げます。
3. 前の足の反対側の腕を前の足の外側に持ってきて上半身を回転させます。
4. 股関節とハムストリングスのストレッチを感じます。
5. 10秒から20秒保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を曲げるときに息を吐き、ストレッチを維持しながら自然に呼吸してください。
注意事項
膝が過度に曲がらないようにしてください。背中を丸めずにまっすぐに保ちます。勢いを使わず、ゆっくり進んでください。
コミュニティの話
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