Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch
-Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch gif
エクササイズについて
股関節とお尻の側部をほぐし、腰の柔軟性向上にも効果的なストレッチです。
コーチのアドバイス
골반이 정면을 유지하도록 하세요.
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Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch やり方
開始ポジション
手は胸の近くに集められています。
正しいフォーム
1. 片方の膝を少し曲げ、反対の足をその前に交差させます。
2. 後ろの足を伸ばし、前の足を曲げて上半身を下げます。
3. 前の足の反対側の腕を前の足の外側に持ってきて上半身を回転させます。
4. 股関節とハムストリングスのストレッチを感じます。
5. 10秒から20秒保持し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
前屈しながら息を吐き、キープ中は自然に呼吸しましょう
注意事項
膝が過度に曲がらないようにしてください。背中を丸めずにまっすぐに保ってください。勢いを使わず、ゆっくり進んでください。
コミュニティの話
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