The Side Kick

The Side Kick gif

Coach's Tips

엉덩이 옆과 다리 근육을 쓰면서 코어와 균형 감각을 함께 기르는 동작이에요.

1. 옆으로 누워 머리는 아래쪽 팔로 받쳐 주세요.

2. 몸통·골반·다리가 일직선이 되게 정렬하고, 위쪽 손은 앞 바닥을 짚어 지지합니다.

1. 윗다리를 들어 앞으로 찬 뒤, 다시 뒤쪽으로 천천히 보내며 엉덩이를 조여 줍니다.

2. 상체와 골반은 최대한 움직이지 않도록 코어로 고정합니다.

3. 정해진 횟수 후 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

다리를 앞으로 찰 때 숨을 내쉬고, 뒤로 보낼 때 숨을 들이마시며 리듬을 유지하세요.

1. 허리가 따라 움직이지 않도록 복부에 힘을 주세요.

2. 무릎과 발목이 꺾이지 않게 다리를 곧게 유지합니다.

3. 크게 차려 하기보다 정확한 라인과 코어 고정에 집중해 주세요.

Curious about a Leg workout plan that includes the The Side Kick