The Side Kick

開始ポジション

1. 横向きに寝て、下の腕で頭を支えます。

2. 胴体、骨盤、脚を一直線に揃え、上の手を使って前の床を支えます。

正しいフォーム

1. 上の脚を前に持ち上げてから、ゆっくりと後ろに戻しながらお尻の筋肉を引き締めます。

2. コアを使って上半身と骨盤をできるだけ静止させます。

3. 指定された回数の繰り返しの後、反対側でも同じ動作を行います。

呼吸テクニック

足を前に蹴り出すときに息を吐き、後ろに戻すときに息を吸い、リズムを保ってください。