The Side Kick
The Side Kick、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
この動きは、臀部と脚を鍛えながら、体幹の強さとバランスを構築します。
The Side Kick やり方
開始ポジション
1. 横向きに寝て、下の腕で頭を支えます。
2. 胴体、骨盤、脚を一直線に揃え、上の手を使って前の床を支えます。
正しいフォーム
1. 上の脚を前に持ち上げてから、ゆっくりと後ろに戻しながらお尻の筋肉を引き締めます。
2. コアを使って上半身と骨盤をできるだけ静止させます。
3. 指定された回数の繰り返しの後、反対側でも同じ動作を行います。
呼吸テクニック
足を前に蹴り出すときに息を吐き、後ろに戻すときに息を吸い、リズムを保ってください。
注意事項
1. 腰が動かないようにコアを使ってください。
2. 膝や足首が曲がらないように脚をまっすぐに保ってください。
3. 大きな動きをするのではなく、正しいラインとコアの安定性を維持することに集中してください。
コミュニティの話
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