バーベルカーフレイズ
ふくらはぎの強化バーベルカーフレイズ gif
バーベルカーフレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズはふくらはぎを強化し、足首の安定性を高めます。
バーベルカーフレイズ やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩に置き、足を肩幅に広げます。
2. つま先は前方または少し外側を向け、上半身はまっすぐな姿勢を保ちます。
正しいフォーム
1. かかとを上げて、つま先立ちの感覚を作ります。
2. ふくらはぎが完全に使われているポイントで一時停止します。
3. その後、ゆっくりとかかとを下ろして、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
かかとを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上下に跳ねないで、ゆっくりと持ち上げて下ろしてください。
2. 関節への負担を減らすために、膝を少し曲げてください。
3. ふくらはぎの感覚に慣れるために、軽い重さと低い範囲から始めてください。
コミュニティの話
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