Barbell Calf Raise
ふくらはぎの強化Barbell Calf Raise gif
エクササイズについて
종아리 근육을 단단하게 만들고 발목 근처 안정성을 높여 주는 운동이에요.
Barbell Calf Raise やり方
開始ポジション
1. バーベルを肩に置き、足を肩幅に広げます。
2. つま先は前方または少し外側を向け、上半身はまっすぐな姿勢を保ちます。
正しいフォーム
1. かかとを上げて、つま先立ちの感覚を作ります。
2. ふくらはぎが完全に使われているポイントで一時停止します。
3. その後、ゆっくりとかかとを下ろして、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
かかとを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上下に跳ねないで、ゆっくりと持ち上げて下ろしてください。
2. 関節への負担を減らすために、膝を少し曲げてください。
3. ふくらはぎの感覚に慣れるために、軽い重さと低い範囲から始めてください。
コミュニティの話
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