V Squat Machine Lunge

開始ポジション

1. Vスクワットマシンに乗り、足を肩幅に開いてプラットフォームに置きます。

2. 背中をパッドに寄りかからせ、ハンドルをつかんで姿勢を安定させます。

正しいフォーム

1. 一方の足を少し後ろに引いてランジの姿勢を作ります。

2. 前の膝が約90度になるまでゆっくりと体を下げます。

3. 前の足のかかとで床を押し、元の位置に戻ります。

4. 反対の足でも同じように繰り返します。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。