V Squat Machine Lunge
V Squat Machine Lunge gif
エクササイズについて
머신을 활용해 균형을 잡기 쉬운 런지 형태로, 허벅지·둔근을 강하게 자극해요.
V Squat Machine Lunge やり方
開始ポジション
1. Vスクワットマシンに乗り、足を肩幅に開いてプラットフォームに置きます。
2. 背中をパッドに寄りかからせ、ハンドルをつかんで姿勢を安定させます。
正しいフォーム
1. 一方の足を少し後ろに引いてランジの姿勢を作ります。
2. 前の膝が約90度になるまでゆっくりと体を下げます。
3. 前の足のかかとで床を押し、元の位置に戻ります。
4. 反対の足でも同じように繰り返します。
呼吸テクニック
下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 前膝がつま先を越えないように歩幅を調整してください。
2. 背中が丸まらないようにコアを引き締めてください。
3. 正しいフォームを維持できるレベルまでのみ、マシンの重量を増やしてください。
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