1. 발: 바닥 단단히, 무릎 패드에 허벅지 고정 → 상체 들리지 않게 2. 몸통: 가슴 살짝 내밀고, 허리 과도한 젖힘X → 척추 중립 3. 그립: 손목 꺾이지 않게, 손바닥으로 당기기보다 팔꿈치 내려준다는 느낌 4. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 내리고, 팔꿈치가 몸 옆·앞으로 자연스럽게 이동 •올릴 때 → 천천히 팔 펴며 광배 스트레칭 5. 호흡: 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마시기 6. 중량: 반동 없이 컨트롤, 마지막 2~3회 힘든 정도 - 핵심: “무릎·가슴 고정 → 팔꿈치로 당김 → 광배 최대 수축·스트레칭”