1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 자극) 2. 그립: 어깨보다 약간 넓게, 손목 꺾이지 않게 3. 견갑: 후인·하강(어깨 뒤로, 아래로) 고정 4. 바 경로: 쇄골~윗가슴 사이로 천천히 내림 5. 팔꿈치: 45도 정도 벌려서 내림, 과도하게 벌리지 않기 6. 주의: 허리 과도하게 꺾지 말고, 엉덩이 벤치 붙이기 3-4세트 6-8회