1. 앉기: 허벅지 패드 단단히 고정 → 상체 안 들리게 2. 발: 바닥에 평행, 허벅지·무릎 고정해서 안정 확보 3. 몸통: 가슴을 살짝 내밀고, 허리 과도한 젖힘X → 척추 중립 유지 4. 그립: 손은 어깨 넓이보다 넓게, 손목 꺾이지 않게 자연스럽게 5. 동작: •당길 때 → 견갑 먼저 내리고, 팔꿈치를 옆구리보다 뒤로 보내며 광배 수축 •올릴 때 → 천천히 팔 완전 펴고 광배 스트레칭 • 호흡: 당길 때 내쉬고, 올릴 때 들이마시기 •중량: 반동 없이 부드럽게, 광배로 당긴다는 느낌 유지 - 핵심: “허벅지·가슴 고정 → 견갑으로 시작 → 광배 스트레칭·수축 최대화”