그립 넓이는 바를 입술 까지 내린 상태에서 팔꿈치가 90도를 만들면 되고 시작 전에 앉아서 발을 몸 아래에 두고 발을 세워서 발가락으로 지면을 꽉 누르고 바 잡고 위에서 시작하세요 손목 너무 꺽지 말고 수직에서 살짝만 뒤로 꺽으세요 너무 꺽으면 내릴 때 손목 아픕니다 손목 살짝 꺽고 호흡 마셔서 복압 잡고 흉추회전 해서 어깨 후면만 뒤로 살짝 신전 시키고 상복부를 앞으로 미세요 이 때 허리는 뒤로 넘어 가면 안됩니다. 그대로 위에 자세 유지하면서 내려오는데 바가 입술 정도 내려오면 자세 그대로 바를 올리면서 이마 지나면 흉추 다시 중립으로 복귀 하면서 위로 끝까지 올려주면 됩니다 올리고 나서 어깨가 움츠러 들 정도로 올리지 마시고 시작 전에 다시 복압 잡고 그대로 똑같이 하면 됩니다