Archer Push Up vs Close Grip Incline Bench Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Close Grip Incline Bench Press häufiger — 61 vs. 17 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Archer Push Up and Close Grip Incline Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Archer Push Up vs Close Grip Incline Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Close Grip Incline Bench Press more often — 61 sessions compared to 17 for Archer Push Up.
Popularity is not the whole answer. Archer Push Up and Close Grip Incline Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Archer Push Up
Archer Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Beuge einen Arm und senke dich, bis deine Brust fast den Boden berührt.
- 2. Halte den anderen Arm gerade, um dich am Boden abzustützen.
- 3. Nutze den gebeugten Arm, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Da es sich um eine sehr fortgeschrittene Übung handelt, bitte durch Liegestütze ersetzen, wenn es schwierig ist.
- 2. Senken Sie sich bitte nur so weit ab, wie Sie können, ohne Ihre Schultern zu belasten.
- 3. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um zu verhindern, dass Ihre Hüften absinken.
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How to Close Grip Incline Bench Press
Close Grip Incline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und senke die Langhantel langsam in Richtung deiner oberen Brust.
- 2. Wenn die Langhantel nah an deiner Brust ist, halte einen Moment inne und spüre die Spannung in deiner Brust und deinen Trizeps.
- 3. Drücke die Langhantel mit der Kraft deiner Brust und deines Trizeps nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Schließe deine Ellbogen nicht vollständig; halte sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Coach's Comment
- 1. Übermäßiges Gewicht kann Ihre Schultern und Ellbogen belasten, also seien Sie vorsichtig.
- 2. Halten Sie immer einen vertikalen Weg ein, um zu verhindern, dass die Langhantel in Richtung Ihres Gesichts oder Nackens verschiebt.
- 3. Es ist sicherer, wenn möglich mit einem Trainingspartner zu trainieren.
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