Barbell Hip Thrust vs Smith Machine Wide Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Barbell Hip Thrust häufiger — 1.544 vs. 636 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Smith Machine Wide Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Smith Machine Wide Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Smith Machine Wide Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Barbell Hip Thrust und Smith Machine Wide Squat
| Unterschied | Barbell Hip Thrust | Smith Machine Wide Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger | Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren |
| Ausrüstung | Langhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.544 Einheiten | 636 Einheiten |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Heben Sie Ihr Becken an, bis Ihre Schienbeine senkrecht stehen und Ihr Körper parallel zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Widerstand des Gewichts standhalten.
Coach's Comment
- 1. Wenn du die Langhantel einfach hebst, kann es weh tun, also bitte wickele sie mit einem Squat Pad, Handtuch usw. ein.
- 2. Bitte achte darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
- 3. Bitte achte darauf, deinen Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 4. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
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How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich im Hüftgelenk, um Ihre Hüften nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell Hip Thrust oder Smith Machine Wide Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell Hip Thrust häufiger — 1.544 Einheiten gegenüber 636 für Smith Machine Wide Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Barbell Hip Thrust und Smith Machine Wide Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Barbell Hip Thrust beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger, Smith Machine Wide Squat beansprucht Gesäß, Beinbeuger und Adduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell Hip Thrust und Smith Machine Wide Squat?
Barbell Hip Thrust braucht Langhantel, Smith Machine Wide Squat braucht Maschine.
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