Flexión Arquero vs Jackhammer Pushdown
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Pecho?
Contenido
Flexión Arquero y Jackhammer Pushdown se usan casi igual — 17 vs 13 sesiones. La diferencia está en la carga de Pecho y la técnica.
Compara los beneficios de Flexión Arquero y Jackhammer Pushdown y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Pecho.
Flexión Arquero vs Jackhammer Pushdown: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Flexión Arquero con más frecuencia: 17 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Flexión Arquero y Jackhammer Pushdown se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Flexión Arquero y Jackhammer Pushdown
| Diferencia | Flexión Arquero | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, deltoides frontales y tríceps | pecho y tríceps |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 17 sesiones | 13 sesiones |
Cómo hacer Flexión Arquero
Músculos trabajados en Flexión Arquero: Pecho
Técnica
- 1. Dobla un brazo y bájate hasta que tu pecho esté casi tocando el suelo.
- 2. Mantén el otro brazo recto para apoyarte en el suelo.
- 3. Usa el brazo doblado para volver a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Dado que es un ejercicio muy avanzado, por favor sustituye con flexiones si es difícil.
- 2. Por favor, bájate solo tanto como puedas sin forzar tus hombros.
- 3. Mantén tu núcleo activado para evitar que tus caderas caigan.
Para una guía completa de Flexión Arquero con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Flexión Arquero.
Cómo hacer Jackhammer Pushdown
Músculos trabajados en Jackhammer Pushdown: Pecho
Técnica
- 1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
- 2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
- 3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
- 4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Consejos del coach
- 1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
- 2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
- 3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
Para una guía completa de Jackhammer Pushdown con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Jackhammer Pushdown.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Flexión Arquero o Jackhammer Pushdown?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Pecho, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Flexión Arquero y Jackhammer Pushdown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Flexión Arquero trabaja pecho, deltoides frontales y tríceps y Jackhammer Pushdown trabaja pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Flexión Arquero y Jackhammer Pushdown?
Flexión Arquero necesita peso corporal y Jackhammer Pushdown necesita máquina.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
