Assisted Pull Up vs Prone W Raise
Maximizing Your Espalda Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Dominadas Asistidas — 22.068 vs 518 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Customize Your Espalda Workout: Explore the Benefits of Assisted Pull Up and Prone W Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Assisted Pull Up vs Prone W Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Assisted Pull Up more often — 22,068 sessions compared to 518 for Prone W Raise.
Popularity is not the whole answer. Assisted Pull Up and Prone W Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Assisted Pull Up y Prone W Raise
| Diferencia | Assisted Pull Up | Prone W Raise |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, trapecios y bíceps | trapecios y deltoides posteriores |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Dificultad | 1 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 22.068 sesiones | 518 sesiones |
How to Assisted Pull Up
Assisted Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. Por favor, tira de tus brazos hacia atrás hasta que tu pecho toque la barra.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus brazos hacia atrás.
- 3. Con el pecho relajado, regresa lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición inicial cuando bajes.
- 2. Por favor, elévate utilizando la fuerza de tus omóplatos, no de tus brazos.
If you want to know a detailed guide to Assisted Pull Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Assisted Pull Up Guide page of our blog!
How to Prone W Raise
Prone W Raise muscles worked: Back
Form
- 1. Dobla tus omóplatos y levanta tus brazos.
- 2. Baja lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Ten cuidado de que la parte trasera del cuello y la parte superior de los hombros no se eleven.
- 2. Mantén los hombros alejados de las orejas y haz el ejercicio con la sensación de tirar de las escápulas hacia abajo para poder usar los músculos de la espalda de manera más precisa.
If you want to know a detailed guide to Prone W Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Prone W Raise Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Assisted Pull Up o Prone W Raise?
Los usuarios de Planfit registran Assisted Pull Up con más frecuencia: 22.068 sesiones frente a 518 de Prone W Raise. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Assisted Pull Up y Prone W Raise trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Assisted Pull Up trabaja espalda, trapecios y bíceps y Prone W Raise trabaja trapecios y deltoides posteriores.
¿Qué equipo necesitan Assisted Pull Up y Prone W Raise?
Assisted Pull Up necesita máquina y Prone W Raise necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Assisted Pull Up es el punto de partida más fácil. Pasa a Prone W Raise cuando domines la técnica.
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