Barbell Lunge vs Pendulum Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Con Barra — 1367 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Lunge and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Lunge vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Lunge more often — 1,367 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Lunge and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Lunge y Pendulum Squat
| Diferencia | Barbell Lunge | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Equipo | barra | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1367 sesiones | 318 sesiones |
How to Barbell Lunge
Barbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y bájate hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 2. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 3. Cambia de pierna y realiza lo mismo en el lado opuesto.
- 4. Procede de un lado a la vez o alterna entre lados.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
If you want to know a detailed guide to Barbell Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Lunge Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Lunge o Pendulum Squat?
Los usuarios de Planfit registran Barbell Lunge con más frecuencia: 1367 sesiones frente a 318 de Pendulum Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Barbell Lunge y Pendulum Squat?
Barbell Lunge necesita barra y Pendulum Squat necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Barbell Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendulum Squat cuando domines la técnica.
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