Barbell Narrow Squat vs Sumo Deadlift
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Peso Muerto Sumo — 1151 vs 46 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Narrow Squat and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Narrow Squat vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Sumo Deadlift more often — 1,151 sessions compared to 46 for Barbell Narrow Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Narrow Squat and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Narrow Squat y Sumo Deadlift
| Diferencia | Barbell Narrow Squat | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y abductores | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales |
| Dificultad | 5 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 46 sesiones | 1151 sesiones |
How to Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta mientras te inclinas por las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Barbell Narrow Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Narrow Squat Guide page of our blog!
How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
If you want to know a detailed guide to Sumo Deadlift, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Sumo Deadlift Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Narrow Squat o Sumo Deadlift?
Los usuarios de Planfit registran Sumo Deadlift con más frecuencia: 1151 sesiones frente a 46 de Barbell Narrow Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Barbell Narrow Squat y Sumo Deadlift trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Barbell Narrow Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y abductores y Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Barbell Narrow Squat y Sumo Deadlift?
Barbell Narrow Squat necesita barra y Sumo Deadlift necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Sumo Deadlift es el punto de partida más fácil. Pasa a Barbell Narrow Squat cuando domines la técnica.
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