Barbell Squat vs Glute Ham Raise
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Con Barra — 26.460 vs 179 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Squat and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Squat vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Squat more often — 26,460 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Barbell Squat and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Squat y Glute Ham Raise
| Diferencia | Barbell Squat | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 26.460 sesiones | 179 sesiones |
How to Barbell Squat
Barbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén la espalda recta, luego inclínate en la cadera para bajar tus glúteos.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Barbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Squat Guide page of our blog!
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Squat o Glute Ham Raise?
Los usuarios de Planfit registran Barbell Squat con más frecuencia: 26.460 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Barbell Squat y Glute Ham Raise trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Barbell Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
¿Qué equipo necesitan Barbell Squat y Glute Ham Raise?
Barbell Squat necesita barra y Glute Ham Raise necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Barbell Squat es el punto de partida más fácil. Pasa a Glute Ham Raise cuando domines la técnica.
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