Press de Banca vs Máquina de Press de Banca
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Pecho?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Press de Banca — 38.526 vs 181 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Press de Banca y Máquina de Press de Banca y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Pecho.
Press de Banca vs Máquina de Press de Banca: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Press de Banca con más frecuencia: 38.526 sesiones frente a 181 de Máquina de Press de Banca.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Press de Banca y Máquina de Press de Banca se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Press de Banca y Máquina de Press de Banca
| Diferencia | Press de Banca | Máquina de Press de Banca |
|---|---|---|
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 38.526 sesiones | 181 sesiones |
Cómo hacer Press de Banca
Músculos trabajados en Press de Banca: Pecho
Técnica
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque debajo de tu pecho.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más que puedas sin sobrecargarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
Para una guía completa de Press de Banca con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press de Banca.
Cómo hacer Máquina de Press de Banca
Músculos trabajados en Máquina de Press de Banca: Pecho
Técnica
- 1. Tensa tu pecho y empuja la manija hacia adelante mientras extiendes tus brazos.
- 2. No bloquees completamente tus brazos y haz una pausa breve en el punto donde tu pecho se contrae.
- 3. Regresa lentamente la manija a la posición inicial mientras sientes que tu pecho se estira.
- 4. Repite el mismo movimiento sin ningún rebote.
Consejos del coach
- 1. Activa tu core para evitar que tu parte baja de la espalda se arquee en exceso.
- 2. Mantén tus muñecas rectas para evitar que se doblen.
- 3. Ajusta tu rango de movimiento para que tus codos no vayan demasiado atrás de tu cuerpo, lo que puede tensar tus hombros.
Para una guía completa de Máquina de Press de Banca con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Press de Banca.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Press de Banca o Máquina de Press de Banca?
Los usuarios de Planfit registran Press de Banca con más frecuencia: 38.526 sesiones frente a 181 de Máquina de Press de Banca. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Press de Banca y Máquina de Press de Banca?
Press de Banca necesita barra y Máquina de Press de Banca necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Press de Banca es el punto de partida más fácil. Pasa a Máquina de Press de Banca cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
