Bench Press vs Incline Dumbbell Fly
Maximizing Your Pecho Workout Plan
Contents
Press de Banca trabaja varias articulaciones, Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado aísla — dificultad 3 de 5 vs 4. Elige para tu día de Pecho.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Bench Press and Incline Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Bench Press vs Incline Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press more often — 38,526 sessions compared to 2,435 for Incline Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Bench Press and Incline Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Bench Press y Incline Dumbbell Fly
| Diferencia | Bench Press | Incline Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho, bíceps y deltoides frontales |
| Equipo | barra | mancuerna |
| Dificultad | 3 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 38.526 sesiones | 2435 sesiones |
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque debajo de tu pecho.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más que puedas sin sobrecargarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
If you want to know a detailed guide to Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Guide page of our blog!
How to Incline Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Doble ligeramente los brazos y baje las mancuernas a la altura del pecho.
- 2. Levante lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, usa pesos ligeros ya que este ejercicio puede poner tensión en los hombros.
- 2. Si sientes dolor en el hombro, por favor detente y cambia a otro ejercicio.
- 3. Ten cuidado de no extender completamente los brazos.
If you want to know a detailed guide to Incline Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Dumbbell Fly Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Bench Press o Incline Dumbbell Fly?
Los usuarios de Planfit registran Bench Press con más frecuencia: 38.526 sesiones frente a 2435 de Incline Dumbbell Fly. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Bench Press y Incline Dumbbell Fly trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Incline Dumbbell Fly trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Bench Press y Incline Dumbbell Fly?
Bench Press necesita barra y Incline Dumbbell Fly necesita mancuerna.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Bench Press es el punto de partida más fácil. Pasa a Incline Dumbbell Fly cuando domines la técnica.
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