Máquina de Press de Pecho vs Jackhammer Pushdown
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Pecho?
Contenido
- • Máquina de Press de Pecho vs Jackhammer Pushdown: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
- • En qué se diferencian Máquina de Press de Pecho y Jackhammer Pushdown
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • Cómo hacer Máquina de Press de Pecho
- - Músculos trabajados en Máquina de Press de Pecho
- - Técnica de Máquina de Press de Pecho
- - Consejos del coach
- • Cómo hacer Jackhammer Pushdown
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Press de Pecho — 46.851 vs 13 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Máquina de Press de Pecho y Jackhammer Pushdown y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Pecho.
Máquina de Press de Pecho vs Jackhammer Pushdown: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina de Press de Pecho con más frecuencia: 46.851 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Máquina de Press de Pecho y Jackhammer Pushdown se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Máquina de Press de Pecho y Jackhammer Pushdown
| Diferencia | Máquina de Press de Pecho | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho y tríceps |
| Tipo de máquina | de placas con pin | de poleas |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 46.851 sesiones | 13 sesiones |
Cómo hacer Máquina de Press de Pecho
Músculos trabajados en Máquina de Press de Pecho: Pecho
Técnica
- 1. Por favor, empuje la manija con fuerza.
- 2. Regrese lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si extiendes completamente los codos, puedes sobrecargar las articulaciones de los codos y la parte delantera de los hombros, así que no los estires hasta el final.
- 2. Si arqueas excesivamente la parte baja de la espalda, puedes sentir dolor en la zona lumbar, así que activa los abdominales para estabilizar el torso.
Para una guía completa de Máquina de Press de Pecho con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Press de Pecho.
Cómo hacer Jackhammer Pushdown
Músculos trabajados en Jackhammer Pushdown: Pecho
Técnica
- 1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
- 2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
- 3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
- 4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Consejos del coach
- 1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
- 2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
- 3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
Para una guía completa de Jackhammer Pushdown con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Jackhammer Pushdown.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Máquina de Press de Pecho o Jackhammer Pushdown?
Los usuarios de Planfit registran Máquina de Press de Pecho con más frecuencia: 46.851 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Máquina de Press de Pecho y Jackhammer Pushdown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Máquina de Press de Pecho trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Jackhammer Pushdown trabaja pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Máquina de Press de Pecho y Jackhammer Pushdown?
Máquina de Press de Pecho necesita máquina y Jackhammer Pushdown necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina de Press de Pecho es el punto de partida más fácil. Pasa a Jackhammer Pushdown cuando domines la técnica.
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