Crunch Cruzado vs Plank Push Up
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Crunch Cruzado — 2461 vs 311 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Crunch Cruzado y Plank Push Up y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Crunch Cruzado vs Plank Push Up: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Crunch Cruzado con más frecuencia: 2461 sesiones frente a 311 de Plank Push Up.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Crunch Cruzado y Plank Push Up se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Crunch Cruzado y Plank Push Up
| Diferencia | Crunch Cruzado | Plank Push Up |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales | abdominales, pecho y tríceps |
| Dificultad | 2 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2461 sesiones | 311 sesiones |
Cómo hacer Crunch Cruzado
Músculos trabajados en Crunch Cruzado: Core
Técnica
- 1. Acuéstate mirando al cielo, dobla las rodillas y estira los brazos y las yemas de los dedos para posicionarlos sobre tus rodillas.
- 2. Mientras contraes los músculos abdominales, levanta la parte superior de tu cuerpo y al mismo tiempo toca con las yemas de los dedos el exterior de tus muslos.
- 3. Sin soltar la tensión en tus músculos abdominales, regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. A medida que levantas la parte superior de tu cuerpo, toca con las yemas de los dedos el exterior del muslo opuesto también.
Consejos del coach
- 1. Cuando gires el cuerpo, ten cuidado de no tirar del cuello y muévete despacio.
- 2. Fija la zona abdominal para que la parte baja de la espalda no se despegue excesivamente del suelo.
Para una guía completa de Crunch Cruzado con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Crunch Cruzado.
Cómo hacer Plank Push Up
Músculos trabajados en Plank Push Up: Core
Técnica
- 1. Toma la posición inicial de flexiones con los brazos más anchos que los hombros y los pies a la altura de las caderas.
- 2. Dobla un brazo y toca el suelo con tu codo, luego haz lo mismo con el brazo opuesto.
- 3. Al bajar los brazos, activa tu core con fuerza y mantén una línea recta desde tu cabeza, pasando por tu espalda, hasta tus piernas.
- 4. Empuja hacia arriba un brazo a la vez y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- Si tus codos tocan el suelo, puedes experimentar dolor, así que te recomiendo colocar una esterilla o algo similar en el suelo mientras haces ejercicio.
Para una guía completa de Plank Push Up con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plank Push Up.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Crunch Cruzado o Plank Push Up?
Los usuarios de Planfit registran Crunch Cruzado con más frecuencia: 2461 sesiones frente a 311 de Plank Push Up. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Crunch Cruzado y Plank Push Up trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Crunch Cruzado trabaja abdominales y Plank Push Up trabaja abdominales, pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Crunch Cruzado y Plank Push Up?
Crunch Cruzado necesita peso corporal y Plank Push Up necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Crunch Cruzado es el punto de partida más fácil. Pasa a Plank Push Up cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
