Crunch Cruzado vs Reverse Crunch
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Crunch Cruzado y Reverse Crunch se usan casi igual — 2461 vs 1477 sesiones. La diferencia está en la carga de Core y la técnica.
Compara los beneficios de Crunch Cruzado y Reverse Crunch y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Crunch Cruzado vs Reverse Crunch: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Crunch Cruzado con más frecuencia: 2461 sesiones frente a 1477 de Reverse Crunch.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Crunch Cruzado y Reverse Crunch se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Crunch Cruzado y Reverse Crunch
| Diferencia | Crunch Cruzado | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| Dificultad | 2 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2461 sesiones | 1477 sesiones |
Cómo hacer Crunch Cruzado
Músculos trabajados en Crunch Cruzado: Core
Técnica
- 1. Acuéstate mirando al cielo, dobla las rodillas y estira los brazos y las yemas de los dedos para posicionarlos sobre tus rodillas.
- 2. Mientras contraes los músculos abdominales, levanta la parte superior de tu cuerpo y al mismo tiempo toca con las yemas de los dedos el exterior de tus muslos.
- 3. Sin soltar la tensión en tus músculos abdominales, regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. A medida que levantas la parte superior de tu cuerpo, toca con las yemas de los dedos el exterior del muslo opuesto también.
Consejos del coach
- 1. Cuando gires el cuerpo, ten cuidado de no tirar del cuello y muévete despacio.
- 2. Fija la zona abdominal para que la parte baja de la espalda no se despegue excesivamente del suelo.
Para una guía completa de Crunch Cruzado con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Crunch Cruzado.
Cómo hacer Reverse Crunch
Músculos trabajados en Reverse Crunch: Core
Técnica
- 1. Doble las rodillas de manera que estén perpendiculares al suelo mientras estás acostado en el suelo.
- 2. Activa tus abdominales como si tus rodillas estuvieran tocando tu pecho y levanta tus caderas.
- 3. Mantén esta posición durante aproximadamente 1 segundo, luego regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- Ten cuidado de no levantar excesivamente la parte baja de la espalda del suelo y concéntrate en activar tus músculos abdominales.
Para una guía completa de Reverse Crunch con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Reverse Crunch.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Crunch Cruzado o Reverse Crunch?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Core, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Crunch Cruzado y Reverse Crunch?
Crunch Cruzado necesita peso corporal y Reverse Crunch necesita peso corporal.
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