Zancada Cruzada vs Máquina de Extensión de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Cruzada — 2196 vs 524 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Zancada Cruzada y Máquina de Extensión de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada Cruzada vs Máquina de Extensión de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Cruzada con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 524 de Máquina de Extensión de Cadera.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada Cruzada y Máquina de Extensión de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada Cruzada y Máquina de Extensión de Cadera
| Diferencia | Zancada Cruzada | Máquina de Extensión de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, glúteos y abductores | glúteos e isquiotibiales |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2196 sesiones | 524 sesiones |
Cómo hacer Zancada Cruzada
Músculos trabajados en Zancada Cruzada: Piernas
Técnica
- 1. Mueve una pierna detrás de la otra para cruzar las dos piernas mientras doblas las rodillas.
- 2. Mantén la parte superior de tu cuerpo mirando hacia adelante sin girar.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Cruzada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Cruzada.
Cómo hacer Máquina de Extensión de Cadera
Músculos trabajados en Máquina de Extensión de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Por favor, empuja tu pie hacia atrás.
- 2. Por favor, regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Por favor, procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Máquina de Extensión de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Extensión de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada Cruzada o Máquina de Extensión de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Zancada Cruzada con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 524 de Máquina de Extensión de Cadera. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada Cruzada y Máquina de Extensión de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada Cruzada trabaja cuádriceps, glúteos y abductores y Máquina de Extensión de Cadera trabaja glúteos e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Zancada Cruzada y Máquina de Extensión de Cadera?
Zancada Cruzada necesita peso corporal y Máquina de Extensión de Cadera necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina de Extensión de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Cruzada cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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