Decline Bench Press vs Close Grip Dumbbell Bench Press
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Press de Banca Declinado y Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado — 615 vs 484 sesiones.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Decline Bench Press and Close Grip Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Bench Press vs Close Grip Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Close Grip Dumbbell Bench Press more often — 615 sessions compared to 484 for Decline Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Decline Bench Press and Close Grip Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Decline Bench Press y Close Grip Dumbbell Bench Press
| Diferencia | Decline Bench Press | Close Grip Dumbbell Bench Press |
|---|---|---|
| Equipo | barra | mancuerna |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 484 sesiones | 615 sesiones |
How to Decline Bench Press
Decline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho. Debe estar más baja que en un press de banca típico.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar verticales al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si tienes presión intraocular alta, por favor sustituye con otros ejercicios.
- 2. Si la barra no toca tu pecho, bájala lo más posible sin forzar.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 4. Ten cuidado de no dejar que tus glúteos se levanten del banco.
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How to Close Grip Dumbbell Bench Press
Close Grip Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Mantén los codos cerca de tu torso y baja lentamente los mancuernas hacia tu pecho.
- 2. Cuando las mancuernas estén cerca de tu pecho, haz una pausa por un momento y siente la tensión en tu pecho y tríceps.
- 3. Usando la fuerza de tu pecho y tríceps, empuja las mancuernas hacia arriba para volver a la posición inicial.
- 4. No extiendas completamente los codos; mantenlos ligeramente doblados para mantener la tensión.
Coach's Comment
- 1. Mantén tus manos en una posición fija para evitar que la mancuerna tiemble.
- 2. Mantén tus muñecas rectas para evitar que se doblen.
- 3. Fija tu espalda y caderas al banco para evitar levantar excesivamente la espalda.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Decline Bench Press o Close Grip Dumbbell Bench Press?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Pecho, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Decline Bench Press y Close Grip Dumbbell Bench Press?
Decline Bench Press necesita barra y Close Grip Dumbbell Bench Press necesita mancuerna.
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