Decline Bench Press vs Pullover Machine (Chest Target)
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Press de Banca Declinado — 484 vs 141 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Decline Bench Press and Pullover Machine (Chest Target) for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Bench Press vs Pullover Machine (Chest Target) : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Bench Press more often — 484 sessions compared to 141 for Pullover Machine (Chest Target).
Popularity is not the whole answer. Decline Bench Press and Pullover Machine (Chest Target) differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Decline Bench Press y Pullover Machine (Chest Target)
| Diferencia | Decline Bench Press | Pullover Machine (Chest Target) |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho, espalda y tríceps |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 484 sesiones | 141 sesiones |
How to Decline Bench Press
Decline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho. Debe estar más baja que en un press de banca típico.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar verticales al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si tienes presión intraocular alta, por favor sustituye con otros ejercicios.
- 2. Si la barra no toca tu pecho, bájala lo más posible sin forzar.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 4. Ten cuidado de no dejar que tus glúteos se levanten del banco.
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How to Pullover Machine (Chest Target)
Pullover Machine (Chest Target) muscles worked: Chest
Form
- 1. Mantén el ángulo de tu codo y baja el mango en un gran círculo frente a tu cuerpo.
- 2. Cuando el mango se acerque a tu pecho, siente la contracción en tu pecho y pausa por un momento.
- 3. Lentamente levanta tus brazos de nuevo hacia tu cabeza para regresar a la posición inicial.
- 4. A lo largo del movimiento, concéntrate en la estimulación en tu pecho y costados en lugar de en tus hombros.
Coach's Comment
- 1. Evita usar peso excesivo ya que pone mucha tensión en tus hombros.
- 2. No arquees excesivamente la espalda y activa tu core.
- 3. Si sientes molestias en las articulaciones de los hombros, reduce tu rango de movimiento o baja el peso.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Decline Bench Press o Pullover Machine (Chest Target)?
Los usuarios de Planfit registran Decline Bench Press con más frecuencia: 484 sesiones frente a 141 de Pullover Machine (Chest Target). Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Decline Bench Press y Pullover Machine (Chest Target) trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Decline Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Pullover Machine (Chest Target) trabaja pecho, espalda y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Decline Bench Press y Pullover Machine (Chest Target)?
Decline Bench Press necesita barra y Pullover Machine (Chest Target) necesita máquina.
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