Decline Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Press de Banca Declinado y Aperturas con mancuernas de pie se usan casi igual — 484 vs 322 sesiones. La diferencia está en la carga de Pecho y la técnica.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Decline Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Bench Press more often — 484 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Decline Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Decline Bench Press y Standing Dumbbell Fly
| Diferencia | Decline Bench Press | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho, bíceps y deltoides frontales |
| Equipo | barra | mancuerna |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 484 sesiones | 322 sesiones |
How to Decline Bench Press
Decline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho. Debe estar más baja que en un press de banca típico.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar verticales al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si tienes presión intraocular alta, por favor sustituye con otros ejercicios.
- 2. Si la barra no toca tu pecho, bájala lo más posible sin forzar.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 4. Ten cuidado de no dejar que tus glúteos se levanten del banco.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Manteniendo el ángulo de los codos, abre ambos brazos hacia los lados y hacia atrás, abriendo el pecho.
- 2. Cuando sientas que el pecho se estira, detente, luego junta los brazos hacia adentro, acercando las mancuernas frente al pecho.
- 3. Siente la contracción en el centro del pecho, mantén la posición un momento y luego abre los brazos lentamente para volver a la posición inicial.
- 4. Activa el core y repite, asegurándote de que la parte superior del cuerpo no se incline hacia atrás.
Coach's Comment
- 1. Concéntrate en el movimiento con un peso más ligero.
- 2. No arquees la espalda. Mantén el torso mirando hacia adelante.
- 3. Mantén una ligera flexión en los codos.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Decline Bench Press o Standing Dumbbell Fly?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Pecho, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Decline Bench Press y Standing Dumbbell Fly trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Decline Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Standing Dumbbell Fly trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Decline Bench Press y Standing Dumbbell Fly?
Decline Bench Press necesita barra y Standing Dumbbell Fly necesita mancuerna.
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