Decline Smith Machine Bench Press vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Pecho Workout Plan
Contents
- • Planfit Users' Choice about Decline Smith Machine Bench Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
- • En qué se diferencian Decline Smith Machine Bench Press y Jackhammer Pushdown
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • How to Decline Smith Machine Bench Press
- - Decline Smith Machine Bench Press muscles worked
- - Decline Smith Machine Bench Press form
- - Coach's Comment
- • How to Jackhammer Pushdown
Los usuarios de Planfit hacen más Press de Banca Declinado en Máquina Smith — 229 vs 13 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Decline Smith Machine Bench Press and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Smith Machine Bench Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Smith Machine Bench Press more often — 229 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Decline Smith Machine Bench Press and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Decline Smith Machine Bench Press y Jackhammer Pushdown
| Diferencia | Decline Smith Machine Bench Press | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho y tríceps |
| Tipo de máquina | de máquina Smith | de poleas |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 229 sesiones | 13 sesiones |
How to Decline Smith Machine Bench Press
Decline Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho. La barra debe estar más baja que en un press de banca típico.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si tienes alta presión ocular, por favor sustituye con otros ejercicios.
- 2. Si la barra no toca tu pecho, bájala solo tanto como puedas sin forzar.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede forzar tus hombros.
- 4. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
- 2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
- 3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
- 4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Coach's Comment
- 1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
- 2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
- 3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Decline Smith Machine Bench Press o Jackhammer Pushdown?
Los usuarios de Planfit registran Decline Smith Machine Bench Press con más frecuencia: 229 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Decline Smith Machine Bench Press y Jackhammer Pushdown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Decline Smith Machine Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Jackhammer Pushdown trabaja pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Decline Smith Machine Bench Press y Jackhammer Pushdown?
Decline Smith Machine Bench Press necesita máquina y Jackhammer Pushdown necesita máquina.
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